nogi i

Siemaneczko , wrzucam trening którym chciałem pocwiczyć mam za sobą jakieś 3 miechy FBW ale z jednym zestawem . Teraz chcaiłbym zastosować ten trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

cel- sila+masa staż-1,5roku z przerwami wtorek bary+nogi wyciskanie sztangi zza karku prog wyciskanie sztangielek podciąganie sztangi do karku nogi trenuje inaczej bo i tak mam za grube w porównaniu do reszty przysiady4*25 wspięcia na palce4*20 czwartek plecy+biceps podciąganie podchwytem wiosłowanie sztangą w opadzie wiosłowanie [...]

[...] 10 powt. Sroda Hantle - uginanie ramion 4x 8powt. Hantle - "młot" 4x 6powt. Gryf - uginanie ramion 4x 6/8 powt. cwiczenia z hantlami siedzac 4x 6 powt. motyle - 4x 10 powt. nogi - cwiczenia na atlasie pozycja siedzaca - 4x 15 powt. nogi - jw tyle ze w pozycji lezacej na brzuchu 4x 10 powt. piatek to samo co w poniedzialek tyle ze dodaje [...]

[...] hantle 8/8/6 Barki 1) wyciskanie hantli w siadzie 10/10/8 2) unoszenie hantli w staniu 10/10/10 3) szrugsy 3x12 Triceps 1) wyciskanie wąsko 10/10/8/6 2) francuskie wyciskanie leżąc 8/10 Taki plan jest dobry ?Czy lepiej bedzie cwiczyc 3 dni w tyg. plecy/tric, klata/bic,nogi/barki ?

[...] zasadzie jest to ostatni element mojej układanki - mam też drążek do ściany i poręcz (zamontowane na prowadnicach), stojaki HS9, ławkę HEAVY tryton, modlitewnik i blokadę na nogi. Cały sprzęt jest solidnie wykonany i stabilny. Jedyne z czym zawsze miałam problem to dogadanie się z obsługą. Powinniście zmienić stosunek do klienta. Ocena końcowa [...]

hej kochani, Mam pewien dylemat.. przypomnę,że trenuje siłowo już prawie 3 lata.. i moim priorytetem jak chyba większości kobiet są nogi i pupa.Jestem typowym ekto i opornie idzie mi wzrost masy mięśniowej.Trenuje jednak w takim miejscu gdzie dzieciaki i młodzież przygotowują się do zawodów w podnoszeniu ciężarów... ich nie odłączanym elementem [...]

Oto mój FBW do oceny. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli z supinacją płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - arnoldki 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - przysiady 2s Tricepsy: -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga MODLITEWNIK 2s Brzuch: -brzuszki [...]

[...] że mogłem coś źle zrozumieć więc prosiłbym o uwagi i zastrzeżenia co do mego planu. a więc, Wyczytałem, że na treningu zaleca się wykonywać ćwiczenia w nast. kolejności : nogi,klata,grzbiet,czworoboki,barki oraz bic,tric. Nogi- przysiady 1x - MC 1x Klata- wyciskanie 1x - wyciskanie wąski uchwyt 1x Grzbiet- Wiosłowanie 1x - [...]

[...] z supinacją nadgarstka 3.Uginanie ramienia w podporze o kolano Brzuch: 1.Skłony płasko 2.Dociąganie kolan do brody w zwisie na drążku Wtorek-Piątek: Nogi\barki\triceps nogi: 1.Hack przysiady ze sztanga 2.Przysiady wykroczne 3.Wspięcia na palce w staniu barki: 1.Unoszenie hantli bokiem w górę 2.Wyc.sprzed głowy 3.szrugsy Triceps: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17/18 Waga : 78 Wzrost : 184 Cel treningowy: masa mięsniowa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku na czysto Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest na 95% Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna,gainer Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary [...]

wiek: 19 waga: 75 wzrost: 182 cel: masa / poprawa wyskoku aktywnosc fizyczna: 3x w tyg siatkowka ( ciezki trening,lekki, gra) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (z supinacja) Barki: - Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Tricepsy: - francuskie na wyciagu gornym 2s ( nie wiem jak to sie zwie) Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]

A KLATKA: 1)wyciskanie sztangi na prostej 4x (12,10,10,8) 2)rozpiętki na prostej 4x (12,10,10,8) BARKI: 3)wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x (12,10,10,8) TRICEPS: 4)Wyciskanie "francuskie" na skosie 4x (12,10,10,8) NOGI: 5)Przysiady ze sztangą na barkach 4x (12,10,10,8) 6)Unoszenie nóg do wyprostu 4x PLECY: 7)Unoszenie ramion w przód ze [...]

Pn plecy + biceps Śr klatka + triceps Pt nogi+ barki Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) wiosłowanie hantlem 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej w [...]

[...] filmiki na yt przypadkiem wpadłem na pomysł, którym moznaby zastąpić, a raczej urozmaicić ćwiczenie. OTÓŻ: Wg cwiczenia (w zestawie 2) mamy w zwisie na drążku podciagnąć nogi zginajac je do klatki piersiowej. Mój pomysł, na brak drążka wyglada nastepujaco: Moznaby stanąć np pomiedzy dwoma solidnymi stołami, stosami ksiązek, krzesłami czy [...]

[...] bez siłowni to bezsensu przecież.Mam kilka trenerów w klubie i jeden mi właśnie mówi żebym na siłownie nie chodził,a drugi żebym chodził .Słyszałem żę dobre sa przysiady na nogi .Tak jak mówią wszyscy w boksie najważniejsze jest: 1)nogi(czyli kondycja,i poruszanie sie) 2)glowa(myslenie) 3)Rece Aha jak przytyć 10kg ,bo w tej super cieżkiej to [...]

Witam wszystkich. Cwicze od 3 miesiecy moim zdaniem intensywnie, ponizej przedstawiam moj trening, jesli możecie ocenic i pomoc. Jesli jest spoko todajcie "ok" :) jesli cos zle to prosze poprawcie. Z gory dziekuje i pozdrawiam wszystkich. Kazda uwaga jest dla mnie cenna poniewaz dopiero zaczynam. D z i e ń 1 Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na lawce [...]

A Klatka piersiowa: Plan A Klata - Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s - Podciąganie sztangielki w opadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s Plan B [...]

"Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] ten drugi szpagat z jedną nogą z tyłu a drugą ej kroku)- znalazłem to na stronie www i zastanawiam się czy będą takie efekty jak tam piszą( po miesiącu można zrobić szpagat) i czy to bezpieczne 3. chce nauczyć się chodzić na rękach ale jestem słabo wyćwiczony i chciałbym wzmocnić ręce i nogi(do dyspozycji mam hantle)proszę o jakiś zestaw ćwiczeń

Nie zabardzo wiem jak plan ma wygladac HST moim priorytetem jest bicek puxniej klata nastepnie plecy i na koncu nogi. Cwicze juz prawie rok systematycznie. Czy jak moim priorytetem jest bic to mam robic w HST go w pierwszej kolejnosci czy tak jak w treningu dzielonym, HST zaczynammy od wiekszych parti miesni i na koncu mniejsze jak np bicek ? I [...]